แชร์เก็บไว้เลย เคล็ดลับ ออกกำลังกาย "ลดต้นแขน" แขนเล็กได้ ภายใน 5 นาที ห้ามพลาด!!


      สาวๆหลายท่านคงมีปัญหาหุ่นไม่สมส่วนใหญ่เฉพาะต้นแขนจะใส่เสื้อแขนกุดหรือสายเดี่ยวบอกเลยว่าขอบาย วันนี้ ZAPVER555 ขอแนะนำเคล็ดลับท่าออกกำลังกายที่ใช้เพียงแค่ดัมเบล หรือ น้ำใส่ขวด แทนก็ได้ เพียงไม่กี่ท่า ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที ก็แขนเล็กใส่เสื้อสายเดี่ยวได้แบบแซ่บๆเลยจ้า

แขนเล็ก ขาเล็ก เอวคอด ทำได้ง่ายๆ แค่มีดัมเบล (ใครไม่มีดัมเบลใช้ขวดน้ำแทนก็ได้จ้า >O<)
งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า! ด้วยการไปเดินหาซื้อดัมเบล น้ำหนัก ½ กิโลกรัม มาไว้ 2 อัน



1. ลดต้นแขน : ถ้าต้นแขนของคุณแข็งโป๊ก คงลดยากหน่อยคะ เพราะมันคือกล้ามเนื้อ แต่ถ้านิ่ม ๆ เหลว ๆ นี่ มาเลย! กับท่านี้! 

Step 1 นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าวางกับพื้น
Step 2 ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ซ้าย-ขวา กางแขน วางข้อศอกตั้งฉากกับพื้น (หรือทำทีละข้างก็ได้)
Step 3 ยกดัมเบลขึ้นเหนือตัวที่นอนราบ แขนเหยียดตรง ค้างไว้
Step 4 ดึงแขนกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ติดกัน 20 ครั้ง



2. ลดต้นแขน ต้นขา เอว และหน้าท้อง 
Step 1 ยืนตรง กางขา ให้เท้าห่างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า
Step 2 ยกดัมบ์เบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
Step 3 ย่อเข่าค้างไว้สักครู่ แขนยังยกขึ้น แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ 

แค่มีดัมเบลสักอันหรือใครงบน้อยสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ แค่นี้ก็ลดต้นแขนให้กระชับสวยใส่ชุดอะไรก็ไม่ต้องกังวล 




ขอบคุณข้อมูลจาก bedtaledidea
เรียบเรียงโดย ZAPVER555

Share on Google Plus

About ZAPVER 555

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
Loading...